Eğer siz de uyku sorunu yaşıyorsanız bu tavsiyelere uyun. Geceleri uykusuz kalmayın!
Uyku sorununu hafife almamak gerekiyor. Vücudunuzun ihtiyacı olan dinlenme döneminde bir türlü uyuyamıyorsanız ertesi gün kendinizi bitkin hissedersiniz ve bu zamanla ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Yaşlılık döneminde bu sorunlar daha fazla ön plana çıkacaktır. Bu nedenle uyumanızı kolaylaştıracak bir kaç öneride bulunmak istiyoruz:
Uyumadan önce ne yapıyorsunuz?
Uzmanlara göre yatağa girmeden önce yapılan aktiviteler çok önemli. Aslında ne yaptığınızdan çok aynı şeyleri yapmanızın bir öenmi var. Örnek:
Bir çok kişi yatmadan önce bir bardak süt içer. Süt sayesinde rahat ve huzurlu uyuduğunu düşünür. Aslında uykusunu getiren sütün kendisi değil. Süt içmek artık bir gelenek haline geldiği için vücut uyku saatinin geldiğini anlıyor ve yavaş yavaş dinlenme moduna geçiyor. Böylelikle uyumanız kolaylaşıyor. Yani uykunuzu getiren sütün kendisi değil, bunu sürekli yapıp gelenek haline gitirmeniz.
Uyumadan önce başka neler yapabilirsiniz?
Süt içmenin haricinde bitki çayı içme, kitap okuma, dışarıda kısa bir yürüyüş yapma veya dinlendirici bir müzik parçası dinlemeyi de deneyebilirsiniz.
Kahve içmeyin
Doktorlar uyku sorunu yaşayanların akşamları kahve içmemesi gerektiğini belirtiyorlar. Kahvenin yanı sıra cola, siyah ve yeşil çaydan da uzak durmak gerekir. Bunlar akşam saatlerinde içilmemeli. Bu içeceklere alkollüleri de dahil.
Televizyon izlemetin
Yatakta televizyon izlemek genellikle uykunuzu kaçırır. Eğer izlediğiniz yayın hoşunuza gittiyse sürekli daha fazlasını izlemeye çalışacaksınız. Bu da uykuya dalmanızı engelleyecektir. Bu nedenle yatak odasına televizyon konmamalı.
Uyumakta ısrar etmeyin
Gece uyanıp bir türlü uyuyamıyorsanız bunda ısrar etmeyin. Ne kadar deneseniz de bunda başarılı olamayabilirsiniz. Bunun yerine yataktan kalkın, başka bir şeyle ilgilenin. Mesela bir kitap okuyun ve ancak uykunuz tekrar geldiğinde uyumayı deneyin.
Eğer herşeye rağmen uyku sorunu ile başa çıkamıyorsanız mutlaka doktora gidin. Aldığınız bazı ilaçların da uykuyu engellediğini unutmayın. Doktorunuz size başka ilaçlar veya tedavi yöntemleri tavsiye edecektir.